trening brzucha

Trening dzisiejszy: Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 [...]

Trening 14. 10.10.09 r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] 01.01.2017! Czas na zaległe rozpiski z dwóch ostatnich dni :-P Nowy rok rozpocząłem od wycieczki do Łomży na najlepszą siłownię na Podlasiu, która jest oficjalnym ośrodkiem treningowym HAMMERA8-) Jednym słowem trening nieziemski, czułem się jak w sklepie z zabawkami, ćwiczeń to zrobiliśmy chyba z 8, no ale na takim sprzęcie to grzech nie [...]

[...] dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka szeroko ze względu na to że z podciąganiem lipa i do tego waga idzie do góry więc tym bardziej ch**nia... ogólnie trening taki trochę słabszy niż wcześniejsze ale i tak się doj**ałem 8-) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt z odciążeniem 8x, 7x, 6x, 6x, 5x + podwójny dropset w [...]

[...] d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 250mg ASHWAGANDA KSM66 400mg Coleus Forskohlii 25.02.2017 Kolejny zap****** od samego rana, miałem robić o 10 trening a wyszło że zacząłem o 10:30, przez co zrobiłem tylko plecy bo na 13:00 i 14:00 miałem personalne, później od razu jechałem pomagać dla rodziców do 24. TRENING - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 26 Siemanko - 24.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO + BRZUCH LEKKO Kolejny trening robiony po samym śniadaniu, mimo tego kolejne kg dokładane w martwym, trening ogólnie wszedł mega, spizgany byłem dobrze po nim a interwały na końcówce energii zrobione. 1. MC klasyk: 10/8/6/6/6 + 2drop 10x40kg 10x80kg 10x120kg 8x170kg 6x190kg 6x200kg [...]

Mam nadzieję że cały ostatni chaos już się skończył i spokojnie będę mogła działać sobie dalej ;-) Zaległe treningi: 1.12 - B- dzień Pull MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 [...]

[...] sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i [...]

[...] na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. (2,72km) Ok. 15 minut rozciągania z rollowaniem. Bardzo fajnie mi się robiło dzisiejszy trening. Miałam dużo energii i zrobiłabym coś nadprogramowo ale wcześniej zamknęli siłownię z okazji półrocza otwarcia. Z tejże okazji zorganizowali imprezę, na której było [...]

Niedziela 22.06.2014 DT Micha: Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Warzywa i zioła: cukinia, koperek, czerwona papryka Przyprawy: curry, pieprz ziołowy Leki: Asparaginian, Falvit, Ovulastan Fruktoza z owoców: 25,44g https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10509584_289148301264469_5053281972470983616_n.jpg Trening Rozgrzewka: [...]

[...] żelatynę w dietę :-D B2. Ok C1. Co to ma być? @@-) C2. Ok. D. Ok. Kompletnie zero mocy. W sumie żałuję, że nie zostałam w domu. Jakbym poszła dzisiaj to może miałabym większego powera. Teraz robię sobie dwa dni przerwy. Chyba, że jutro nie będę mogła wytrzymać to pójdę na trening ;-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-11 09:04:05

[...] herbata zielona, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kawa zbożowa Warzywa: brukselka + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Ostatni posiłek tak późno, bo późno wypadł trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dec8181c9ea40c69f1b3db04d940072.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x25kg,10x30kg; B1 10x4kg(hantlami); C1 [...]

[...] Nogi jakby nie moje, słabe. B1. Ok ale pod koniec znowu czułam bark @@-) B2. Ok. C1. Ok. C2. Z pominięciem fazy izometrycznej. Daje w kość. D. Ok. Nie mam siły na aeroby po treningu. Staram się robić wszystko na maksimum możliwości. Prawie wszędzie chodzę pieszo. Do i z pracy ok. 2,5km w jedną stronę. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

[...] W czwartek wyjeżdżam i wracam dopiero w poniedziałek. Miska będzie nieliczona i w miarę możliwości czysta. Po powrocie ruszam od początku. Znaczne zmiany żywieniowe, trening bez zmian, bo go uwielbiam. Założę też nowy dziennik, bo w tym zrobi się jeszcze większy misz-masz. Jutro miska liczona. Rano idę zrobić morfologię, cholesterol i [...]

[...] zresztą (dla wielu znajomych) mam dość osobliwe upodobania smakowe i składam zestawy, które dla innych niejednokrotnie nie kwalifikują się do przełknięcia.. Jeżeli chodzi o trening - to wykonałam ten polecony przez Rudą_29 czyli Trening nr 1 Szefowej. Wyglądał on tak: 1. Przysiady ze sztangą (2x10kg na rozgrzewkę i 2 serie po 20kg) nie szarpałam [...]

[...] + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30 Niestety nie zdołałam wykonać treningu na 5 powt z uwagi na weekendowy zjazd w szkole. PONIEDZIAŁEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x17kg + RDL 2x15x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. Sponiewierał mnie dość ten trening. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w [...]

[...] się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg ok 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg całkiem ok, zwłaszcza, że robiłam na końcu treningu pleców 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 10x30kg, 8x35kg, 8x35 kh ok 12x30kg, [...]

[...] POCHYLENIU 3x8-10 /progresja 10x30 9x32,5 10x35 6b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x8-10 / progresja 3x10x70 7) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja 10x25 10x27,5 10x30 Czas treningu: 72' Komentarz: Trening bardzo przyjemny i jak widać nawet udany. Przy wiosłowaniach starałem się bardzo mocno napinać mięśnie najszersze grzbietu. Czasowo nawet [...]

[...] W LEKKIM POCHYLENIU 3x8-10 /progresja nie zrobiłem 7b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x8-10 / progresja nie zrobiłem 8) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 71' Komentarz: Jak na trening po 24h bez snu to nieźle. Niestety, pod koniec treningu odmówiły współpracy prostowniki. Były tak zbombardowane że nie dałem rady [...]